Apnea trénink
Po sérii článků zaměřené na techniku ponoru a vyrovnávání tlaku se nyní podíváme na jednoduchá cvičení, která vám pomohou zlepšit výkonnost v délce zadržení dechu - statické apnoe.
Statická apnoe je jednou z disciplín freedivingových soutěží a měří se při ní čas, jak dlouho je schopen freediver plout na hladině tváří dolů (nos a ústa ponořena) se zadrženým dechem. Výkony současné úzké světové špičky jsou ohromující, nicméně cílem tohoto článku nebude udělat z vás světového šampiona. Cílem je naučit nereagovat organismus příliš brzy a panicky na přebytek CO2 v plicích, přestože máte stále ještě dost kyslíku, anebo zvýšit toleranci organismu vůči nedostatku kyslíku.
Pouhý týden jednoduchého tréninku, na který nepotřebujete žádné jiné pomůcky než stopky, prodlouží vaši schopnost zadržet dech na dvojnásobek!
CO2 tabulky 
Hladina CO2 v krvi je organismem používána jako indikátor spouštění dýchání. Zvýšení odolnosti organismu vůči zvyšující se hladině CO2 lze provést zkracováním doby vydýchání před zadržením dechu. Doba zadržení dechu by měla být asi 50% vašeho maxima (tabulku podle toho upravte):
Příklad CO2 tabulky:
|
|
CO2 tabulka |
|
|
1. |
dýchej 2:30 |
statika 1:30 |
|
2. |
dýchej 2:15 |
statika 1:30 |
|
3. |
dýchej 2:00 |
statika 1:30 |
|
4. |
dýchej 1:45 |
statika 1:30 |
|
5. |
dýchej 1:30 |
statika 1:30 |
|
6. |
dýchej 1:15 |
statika 1:30 |
|
7. |
dýchej 1:00 |
statika 1:30 |
|
8. |
dýchej 1:00 |
statika 1:30 |
- Doba trvání 25:15
O2 tabulky 
O2 tabulky jsou určeny ke zvýšení odolnosti organismu vůči nízkým hladinám kyslíku v krvi. Provádí se to tak, že zvyšujete dobu zadržení dechu při zachování stejné doby odpočinku (vydýchávání). Poslední hodnota času zadržení dechu v tabulce je obvykle 80% hodnoty vašeho maxima. Tabulku podle toho upravte:
|
|
O2 tabulka |
|
|
1. |
dýchej 2:00 |
statika 1:00 |
|
2. |
dýchej 2:00 |
statika 1:15 |
|
3. |
dýchej 2:00 |
statika 1:30 |
|
4. |
dýchej 2:00 |
statika 1:45 |
|
5. |
dýchej 2:00 |
statika 2:00 |
|
6. |
dýchej 2:00 |
statika 2:15 |
|
7. |
dýchej 2:00 |
statika 2:30 |
|
8. |
dýchej 2:00 |
statika 2:30 |
- Doba trvání 30:45
Tabulky CO2 a O2 můžete upravit podle svých sil a potřeb. Nepřepínejte ale své síly! Lze doporučit, abyste byli sledováni poučenou osobou, která zná základy první pomoci pro potápěče v případě blackoutu (alespoň informaci o foukání do obličeje).
Trénink statické apnoe vám může pomoci prodloužit dobu strávenou sledováním podmořského života. Vzhledem k tomu, že její trénink přináší překvapivě rychlé a výrazné zvýšení vaší schopnosti zadržet dech nebo alespoň umožní poznat vaše limity a sníží panickou reakci vašeho organismu a vaší psychiky na nedostatek kyslíku a zejména na přebytek CO2, lze ji nanejvýš doporučit. Tato výdrž pomůže i při dynamice, pokud děláte pomalé a plynulé pohyby bez vynakládání přílišné fyzické síly.
Trénink dynamické apnoe už vyžaduje zlepšení vaší fyzické kondice zejména aerobně náročnými sporty. Typicky plaváním, jízdou na kole, během. Existuje ale i jednoduchý trénink v podobě posouvání vzdálenosti, kterou jste schopni ujít pouhou chůzí se zadrženým dechem. Zde je ale potřeba velké dávky obezřetnosti a nepřepínání sil, vzhledem k možnému riziku úrazu v případě zamotání hlavy, samby, blackoutu a nekontrolovatelnému pádu na zem.
May the Force be with you! ;-)
